Escolher a estrutura de treino de força correta é a diferença entre treinar durante anos... ou arrepender-se em três meses. Quando alguém decide montar um ginásio em casa e começa a pesquisar so...
É possível treinar um Hyrox em casa? Sim, mas com algumas ressalvas.
Quer montar um treino HYROX em casa sem ter de construir um ginásio ou encher a casa de equipamentos? Neste post, explicamos o que o HYROX realmente exige, como treinar eficazmente (EMOMs, blocos e...
Como montar um ginásio em casa passo a passo (sem gastar dinheiro à toa e com bom senso)
Montar um ginásio em casa começa, geralmente, da mesma forma: excitação, muitas dúvidas e medo de fazer compras erradas. E se gastar dinheiro e depois não o utilizar? E se não conseguir? E se co...
A base do treino da parte inferior do corpo
O leg press é um dos exercícios mais seguros e eficazes para desenvolver a força e a massa muscular na parte inferior do corpo. Permite trabalhar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais de forma co...
A chave para uma parte superior do corpo forte e estável.
O supino na máquina é um exercício ideal para fortalecer a parte superior do corpo com segurança e controlo. Trabalha os músculos peitorais, deltóides e tríceps, permitindo-lhe progredir em força ...
Halteres: versatilidade total para ganhar força e definir o seu físico.
Os halteres são uma das ferramentas mais completas para treinar todo o corpo, oferecendo liberdade de movimentos, variedade e precisão. Permitem melhorar a força, a estabilidade e a simetria muscu...